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长寿的人需要坚持做好这几个习惯

来源: 沈阳中科白癜风医院  网上预约 预约医生 发布时间:2020-03-11

  长寿的人需要坚持做好这几个习惯。长寿是很多人的追求,想要长寿看起来很简答,可是只有真正做到了才行,只是要怎么做呢?可以去鞍山看白癜风专科医院看看。

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  自然的运动:长寿地区的老年人几乎不进行专门的体育运动,而是做生活中的自然运动,比如上下楼梯、做家务、购物等;

  有意义的生活:具有明确生活目标的老年人比预期的寿命多活7年,在长寿地区的老年人通常都能找到自己生活的目标和价值;

  慢节奏的生活:压力容易导致慢性炎症,炎症跟心血管疾病和老年痴呆有很大的关系,在生活中如果能放慢节奏,就可以改善该情况;

  每顿饭吃八分饱:避免过度饮食,长寿地区的老年人晚餐一般吃得很少;

  素食为主,食用豆类和坚果:长寿地区的老年人吃肉比较少,平均每月吃5次,每次约100克;

  少量饮酒:长寿地区的人通常适度而且规律地喝酒;

  信仰:有信仰的人更长寿,有一项对7万人进行30年的追踪研究发现,加州再生派论者(一种信仰)不论是男性还是女性,都比平均寿命更长;

  选择具有正确生活方式的人做朋友:如果你的朋友有良好的生活方式,比如运动、适度饮酒等,时间长了,这些习惯会对你产生积极的影响。

  人到了老年,要想更加长寿,就一定要注意营养的摄入,营养比运动更重要。老年人应该减少脂肪类食物的摄入,少吃糖、油和盐,多吃蔬菜水果和高蛋白食物,适当补钙。

  钙质、营养素的摄入很重要。老年人容易出现骨质软化、骨质疏松等,所以多补充钙、铁、磷等矿物质,可以多吃奶类、海带和虾皮等,尤其是奶类,此外,还要加强户外活动,可以增强钙的吸收。动物肝脏含铁量高、蔬菜水果富含膳食纤维和维生素,经常吃这些食物可以预防慢性病。

  除了饮食习惯,现在很多老年人也注重运动, 但是老年人运动是有讲究的,要遵守一些原则,运动方法要科学。高龄老人也应该运动。医学专家认为,久坐不动会加速老年人的衰老速度,适当运动有利于身体健康,可以降低运动强度和时间,每次锻炼20分钟左右,选择较为柔和的运动。

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