您当前所在的位置: 首页 > 医院动态

懒人瑜伽法 帮你赶走梨形身形

来源: 沈阳中科白癜风医院  网上预约 预约医生 发布时间:2020-07-09

  懒人瑜伽法 帮你赶走梨形身形。平日下班,或是假期,最想就是尽情放空身心,卸下积累的颈部胳膊痛。以下介绍4个瑜伽动作,简单易上手,解决办公室痛症之外,针对改善梨形身形和假胯宽的问题,只是要怎么做呢?可以去沈阳专业白癜风医院了解清楚。

350d96d3c51a802059cf98d133385cfe.jpg

  下犬式

  脚后跟根据自身情况尽量踩在地上,背部延展开,放松呼吸,有效消除疲劳,瘦腰瘦腿。

  从四肢跪撑开始,手距离和肩膀同宽。你的手应该稍微在肩膀前。将手指在垫子上张开,中指朝前。用力将手掌平放在垫子上。

  脚趾卷起。抬起膝盖离开地板时,慢慢呼气,并使臀部向上移动。胸部向后压向大腿。

  朝伸直腿和放低脚跟方向移动,但不要锁住膝盖或用力按压。

  坐骨向上倾斜,并稍微向内和向上旋转大腿内侧,注意当你在此处找到长度时,你的下肋骨容易伸出。通过腹部将肋骨轻轻向后拉。

  手指垫和整个手掌按入地板。伸直但不要锁住手臂。锻炼上臂肌肉,将肘部稍微向内拉,然后将肩膀拉出耳朵。

  使你的脖子保持中立(耳朵与二头肌对齐),视线略微向后看向脚。

  解决腹部赘肉-斜板式

  保持直臂往下压,期间注意收腹不要翘臀,可以的话尝试保持动作一分钟,感受腹部燃烧感。

  肩膀与手腕垂直,手指张开,中指指向前方。将手按到地板上,上臂固定。收紧腹部。

  将一只脚向后伸,然后另一只脚向后伸展,使你处于高俯卧撑位置。身体从头到脚在一条直线上。

  沿脊柱向下滑动肩胛骨,将其牢固地固定在背部,然后将肩胛骨之间的空间向上推向天花板。

  锻炼大腿肌肉,使尾骨向后跟延长。

  不断用手掌将地板均匀推开,想象一下你将脚跟向后压在墙上。

  双腿并拢,而无需实际移动它们。这样可以提高核心强度和稳定性。

  略微向前看地板,下巴放松。呼吸平稳。

  可以在5次呼吸到几分钟之间的任何时间保持此姿势。

  离开姿势,将自己推回到“下犬式”中,或将膝盖降低到地板上,然后以婴儿式休息。

有问题,进行在线客服吧>>

一对一交流,即时了解详情、申请专家号。 拨打电话400-880-5317 了解详情并申请专家号。

温馨提示:如果您遇到健康方面的问题,可以通过以下的方式和我们取得联系。我院承诺尊重保护个人隐私。
医院地址:沈阳和平区南京南街66号 咨询热线:400-880-5317

  • 医院简介
  • 沈阳中科白癜风医院是一所以传统医学为基础,中西医结合治疗为特色,大型现代化专...[详细]

在线预约 来院路线 在线咨询 网上预约
  • 王丹丹

    擅长治疗

    针对白癜风的源头血液...【详细】

  • 王丹丹
  • 马晶
  • 刘方域
  • 陶亮
  • 来院路线
  • 地址:沈阳和平区南京南街66号

    免费热线:400-880-5317

  • 友情链接