您当前所在的位置: 首页 > 医院动态

这6个动作可以刺激腿部肌肉 练出美腿

来源: 沈阳中科白癜风医院  网上预约 预约医生 发布时间:2020-07-14

  这6个动作可以刺激腿部肌肉 练出美腿。在运动健身过程中,无论男女,无论是增肌、减脂还是塑形都应该重视腿部训练,因为规律的腿部训练不仅会给外形带来更加有效的影响,更有益身体健康。因此,下面分享一组居家使用哑铃的腿部训练动作,而这组动作也从各个角度对于腿部乃至臀部都能形成有效的刺激。可以去沈阳专业白癜风医院了解清楚。

e589e2f8db2d9621a69851815cb2f4f7.jpg

  动作一:哑铃前蹲

  双脚打开约与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃举至肩前

  保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐屈膝下蹲,天地大腿与地面平行或稍低后起身站起

  整个动作过程都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

  动作二:蚌式分腿臀桥

  仰卧,上半身贴地,双腿屈膝并拢,保持双脚接触,双膝向两侧打开,双手握住哑铃置于髋部位置

  保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与大腿处于同一平面

  顶点稍停,收缩臀部肌肉,然后下压臀部还原,注意还原时让臀部微微悬空

  动作三:原地箭步蹲

  双脚前后开立,跨距为下蹲时双腿大小腿均呈90度角,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于身体两侧

  保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身站起,然后再次屈膝下蹲

  整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,注意下蹲时后侧腿一侧膝盖不要着地

  动作四:交替侧弓步

  双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃举至胸前

  保持背部挺直,臀部向后向侧坐并顺势下蹲,至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起,然后再完成另一侧动作

  动作全程保持背部挺直,做到膝盖与脚尖方向一致

  动作五:哑铃窄距深蹲

  双脚分开比肩略窄站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双手握住一只哑铃举至胸前

  保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身站起还原

  全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致

  动作六:跳跃箭步蹲

  双脚前后开立,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

  保持身体稳定,保持背部挺直,屈膝下蹲,至前侧大腿与地面平行后起身

  起身时向上跳起,同时双腿在空中交换位置,双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲

  动作全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧腿膝盖不要着地,以均匀节奏完成动作

  动作开始之前熟悉要领并充分热身,在动作过程中注意细节保证动作质量,每个动作15-20次,每次3-5组,动作间休息45秒左右,训练结束后拉伸放松。

有问题,进行在线客服吧>>

一对一交流,即时了解详情、申请专家号。 拨打电话400-880-5317 了解详情并申请专家号。

温馨提示:如果您遇到健康方面的问题,可以通过以下的方式和我们取得联系。我院承诺尊重保护个人隐私。
医院地址:沈阳和平区南京南街66号 咨询热线:400-880-5317

  • 医院简介
  • 沈阳中科白癜风医院是一所以传统医学为基础,中西医结合治疗为特色,大型现代化专...[详细]

在线预约 来院路线 在线咨询 网上预约
  • 王丹丹

    擅长治疗

    针对白癜风的源头血液...【详细】

  • 王丹丹
  • 马晶
  • 刘方域
  • 陶亮
  • 来院路线
  • 地址:沈阳和平区南京南街66号

    免费热线:400-880-5317

  • 友情链接