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想夏天跑步效果更好 这3个忠告要做到

来源: 沈阳中科白癜风医院  网上预约 预约医生 发布时间:2020-06-04

  想夏天跑步效果更好 这3个忠告要做到。夏季坚持跑步,这本身就是一件值得鼓励的事情。但是在为你鼓掌的同时,还是有一些走心的小忠告给你,跑步虽好,也要注意安全哦!可以去沈阳专业白癜风医院了解清楚。

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  01 夏季跑步,忌穿亮色

  至于什么原因呢?讲个小故事大家就知道了。

  那是去年的夏天,我穿着刚刚新买的荧光黄色短袖跑步T恤,跑在“乡间的小路上”,那种惬意,随风奔跑的感觉,至今难忘。

  但是!突然腋下传来一阵针扎一样的刺痛,我当下以为被何种暗器所伤,那种疼痛让我简直懵了,原地停下,都不敢伸手摸摸到底是怎么回事,头上冒出一层又一层的虚汗,又疼又怕。

  后来缓过神,伸手一摸,一只不知道是什么的虫子···已经把半个身子扎进我的肉里···原因就是我穿了蚊虫喜欢的亮色···

  所以,如果你真的不怕痛并且喜欢小虫子,那么穿着亮色跑步,效果真的很好。

  02 带着口罩,注意呼吸

  今年夏天情况特殊,我们外出路跑,即便天气很热,也需要佩戴口罩,这是为了我们自己的安全,同时也是对别人的生命负责任。

  但是需要注意的是,戴口罩跑步,这件事情本身就是一个巨大的挑战。如果不是特殊情况,戴口罩跑步其实根本是不提倡的。

  所以,今年夏天路跑需要注意,一旦呼吸出现跟不上节奏、节奏混乱、心肺不舒服等状况,一定要停下来。在没有人的地方可以摘下口罩大口呼吸。

  另外切记,不要跑太久,训练量是平时的1/2左右即可,注意安全。

  03

  注意防晒,注意饮水

  无论是男性跑者还是女性跑者,饮水和防晒这两项在夏季跑步中都需要注意。

  首先说说防晒,很多男性跑者比较忽略,所以在夏天会经常被晒得脱皮。在这里我们强调,无论是男性还是女性,都要在夏季跑步中注意防晒,这不仅仅是美观的问题,太强的紫外线会伤害皮肤。

  你可以选择涂抹运动防晒霜或者带空顶帽来防晒。

  另外,夏季跑步饮水需要注意,并非是口渴才喝,一定要关注自己的跑步状态,15min或者20min就需要小口饮水。

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